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【實戰導引版上線】日月峽居家防疫健身五法(4)腰脊瑜伽

媒體:原創  作者:日月峽
專業號:日月峽 2020/2/14 13:24:59

日月峽居家防疫健身五法

(四)腰脊瑜伽

 

方法:

1、蹲坐式

兩腳與肩同寬,兩臂前平舉,泛臀、下坐、屈膝,保持3秒緩慢直起,默念:3、2、1,反復10至20次。

2、金雞獨立式

兩臂側平舉,緩慢抬起一條腿,3秒后緩慢放下,換另一條腿,3秒后緩慢放下,兩腿交替30——50次。

3、彎腰展脊式

兩手高舉,兩臂夾頭緩慢彎腰,脊柱逐節展開,手指間觸地,保持兩臂夾頭狀態。

脊柱緩慢一節節直起,如此反復10—20次

4、甩腰開穴式

以腰為軸,頭和上身轉動,甩臂,五指并攏,砍肩井穴,小臂甩后,手背輕貼腎俞穴,一左一右為一次,20—30次即可。

 

(一)坐式拍掌排毒法:

http://www.riyuexia.com/sf_807B6C8E6F374D67916465DEBC38517E_8_riyuexia1.html

(二)吞津采藥法:

http://www.riyuexia.com/sf_7A8B7FDC3FA64CAFA17C2B210BB39815_8_riyuexia1.html

(三)深呼吸法:

http://www.riyuexia.com/sf_FEEBD107E3EF47C79CC6BF6EF6652744_8_riyuexia1.html

(五)脊柱三動式:

http://www.riyuexia.com/sf_8375A87216AB455FAEA9D9C84212CF7B_8_riyuexia1.html

 

視頻制作:日月峽創云傳媒  趙天瑜、蘇適

編輯發布:張方譯

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